Odwodnienie stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia i życia, szczególnie w przypadku dzieci i osób starszych. Aby temu zapobiec, należy zapewnić organizmowi odpowiednią ilość płynów. Ważne jest nie tylko to, ile pijemy, ale także, jakie płyny spożywamy, ponieważ nie każdy napój nawadnia równie skutecznie. Dziś podpowiemy, co pić, aby dbać o zdrowie i dobre samopoczucie.
Nawadnianie czy odwodnianie?
Czy wiesz, że niektóre napoje mogą prowadzić do odwodnienia zamiast nawadniania? Spożywanie słodzonych napojów nie zapewnia odpowiedniego nawodnienia, ponieważ cukier „wyciąga” wodę z organizmu. Im więcej cukru w napoju, tym mniej wody pozostaje do wykorzystania przez organizm. Alkohol również nie jest dobrym wyborem, ponieważ działa moczopędnie, co przyczynia się do odwodnienia.
Najlepsze napoje nawadniające
Woda – Woda jest najlepszym wyborem na letnie dni. Można pić wodę z kranu, przegotowaną, zimną lub ciepłą, mineralną lub źródlaną. Warto wiedzieć, że woda mineralna ma stały skład mineralny i korzystne właściwości zdrowotne, natomiast skład wody źródlanej może się zmieniać. Wody gazowane są równie skuteczne jak te bez gazu.
Wody smakowe i lemoniady – Te napoje mogą nawodnić lepiej niż czysta woda, o ile nie zawierają dużych ilości cukru. Wody smakowe można łatwo przygotować w domu, dodając do wody owoce (cytrusy, truskawki, maliny, arbuz) lub warzywa (ogórek) i zioła (aloes, mięta).
Zioła – Większość naparów ziołowych dobrze nawadnia organizm. Należy unikać ziół o działaniu moczopędnym. Napary można pić zarówno na ciepło, jak i na zimno, dodając do nich ulubione dodatki. Przykłady to melisa z wiśnią czy pokrzywa z mango. Można je również pić na przemian z herbatami zieloną, białą czy czerwoną.
Izotoniki – Te specjalne napoje uzupełniają wodę i elektrolity, które organizm traci podczas intensywnego wysiłku. Izotoniki są bardziej efektywne w nawadnianiu niż woda, co jest korzystne dla seniorów. Można je kupić lub zrobić w domu, dodając do wody trochę węglowodanów (np. miodu), soli i soku z cytryny. Naturalne izotoniki to np. sok z brzozy, aloesu czy woda kokosowa.
Pamiętaj!
Nawadnianie jest kluczowe, dlatego wybieraj napoje, które lubisz, i pij je na zdrowie. Latem należy spożywać co najmniej 0,03 litra wody na każdy kilogram masy ciała, co oznacza, że osoba ważąca 60 kg powinna wypijać przynajmniej 1,8 litra płynów dziennie.
