Letnie miesiące sprzyjają spacerom, wyjazdom i wypoczynkowi na świeżym powietrzu. Niestety, dla wielu osób – zwłaszcza starszych– lato to także czas nasilających się dolegliwości stawowych. Opuchnięte kolana, bolesne kostki czy sztywność w dłoniach mogą skutecznie obniżyć komfort codziennego funkcjonowania. Skąd biorą się te objawy i jak skutecznie sobie z nimi radzić?

Dlaczego latem stawy puchną?

Wysokie temperatury wpływają na cały układ krążenia. Naczynia krwionośne rozszerzają się, a krążenie staje się mniej wydajne, co sprzyja gromadzeniu się płynów w tkankach. Najczęściej pojawiają się obrzęki w kończynach dolnych, ale mogą dotyczyć także dłoni czy kolan. U osób z chorobami stawów, serca lub nerek, letnie upały mogą nasilać istniejące problemy.

Dodatkowo, długotrwałe przebywanie w jednej pozycji – np. w podróży, przy pracy siedzącej lub stojącej – również sprzyja opuchliźnie i sztywności stawów.

Kto jest szczególnie narażony?

Z problemem opuchniętych stawów w czasie lata najczęściej zmagają się:

• osoby starsze
• osoby z ograniczoną aktywnością fizyczną
• osoby cierpiące na choroby reumatyczne, takie jak artroza czy reumatoidalne zapalenie stawów
• osoby z dną moczanową
• osoby z niewydolnością nerek lub układu krążenia
• osoby przyjmujące leki zatrzymujące wodę w organizmie

Jak łagodzić opuchliznę i poprawić komfort?

Chłodzenie miejscowe
Zimne okłady lub kąpiele stóp mogą przynieść szybką ulgę. Warto jednak pamiętać, by nie przykładać lodu bezpośrednio do skóry – najlepiej zawinąć go w materiał lub używać specjalnych kompresów żelowych.

Codzienna aktywność fizyczna
Nawet delikatny ruch, taki jak krótki spacer, kilka prostych ćwiczeń rozciągających czy poruszanie stopami podczas siedzenia, może znacząco poprawić krążenie i zapobiec zatrzymywaniu płynów. Szczególnie korzystna jest aktywność w wodzie – odciąża stawy, poprawia mobilność i działa chłodząco.

Układanie nóg powyżej poziomu serca
Leżąc, warto unieść nogi na poduszkach – taka pozycja wspomaga odpływ limfy i zmniejsza obrzęki kończyn dolnych.

Zbilansowana dieta i nawodnienie
Zaleca się ograniczenie spożycia soli oraz produktów wysoko przetworzonych, które mogą nasilać zatrzymywanie wody. Warto jeść świeże warzywa, owoce (np. jagody, wiśnie, czereśnie), ryby morskie i produkty bogate w potas oraz magnez. Picie odpowiedniej ilości wody (ok. 1,5–2 litry dziennie) wspiera prawidłową filtrację nerek i reguluje gospodarkę płynami w organizmie.

Unikanie długiego siedzenia i stania
Długotrwałe przebywanie w jednej pozycji zwiększa ryzyko obrzęków. Dobrą praktyką jest robienie krótkich przerw na ruch co 30–60 minut, szczególnie podczas długich podróży lub pracy przy biurku.

Kiedy zgłosić się do lekarza?

Niepokojącym sygnałem jest jednostronna opuchlizna, zaczerwienienie, gorączka, silny ból lub nagłe ograniczenie ruchomości stawu. Mogą to być objawy poważniejszych schorzeń, takich jak zakrzepica żył głębokich czy infekcja stawu. W takich przypadkach niezbędna jest pilna konsultacja lekarska.

Warto także porozmawiać z lekarzem o ewentualnej suplementacji – kolagen, witamina D, kwasy omega-3 czy kurkumina mogą wspomagać zdrowie stawów, ale ich stosowanie należy zawsze omówić ze specjalistą.

Podsumowanie

Obrzęki stawów i kończyn latem to częsta dolegliwość, szczególnie wśród seniorów. Choć najczęściej nie są groźne, mogą być bardzo uciążliwe. Wprowadzenie kilku prostych nawyków – jak odpowiednia dieta, ruch, chłodzenie i unikanie długiego bezruchu – może znacznie poprawić komfort codziennego życia. W razie wątpliwości lub nasilenia objawów, warto skonsultować się z lekarzem.